<h1 id="跑步的训练方法">跑步的训练方法</h1>
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<h2 id="有短跑中跑长跑马拉松跑这些不谈">有短跑，中跑，长跑，马拉松跑这些不谈</h2>
<h3 id="讲下面介绍几种训练法顺风跑顶风跑上坡跑下坡跑学习和了解知识再体会跑步的要领指导自己训练这四种训练法对竞技体育有积极促进作用对青少年跑中长跑训练提高成绩是有效的">讲下面介绍几种训练法：顺风跑，顶风跑。上坡跑，下坡跑。学习和了解知识，再体会跑步的要领。指导自己训练。这四种训练法对竞技体育有积极促进作用，对青少年跑中长跑训练提高成绩是有效的。</h3>
<h4 id="顺风跑">顺风跑</h4>
<ul>
<li>这是训练提高绝对速度能力，快速放松跑技术合理，有效的训练手段。在跑步的过程中，一定要体会快速放松，动作正确，用脑子跑步，就在于顺风跑。体会跑步后蹬，伸直，折叠，顶髋，摆腿，顺势前摆落地，重心的位移随着顺风跑而迅速移动。呼吸要自然呼吸。中老年人顺风跑要掌握匀速放松，技术合理。在训练中要循序渐进，防止受伤，总之顺风跑对中老年人好处是提高有氧代谢能力，增强心肺功能，显著提高中老年人最大吸氧量。一般顺风跑30米。利用惯性再跑20米。</li>
</ul>
<h4 id="顶风跑">顶风跑</h4>
<ul>
<li>这是逐步提高训练负荷强度的有效手段。全力跑，顶风而上，呼吸不畅，有意训练在顶风跑中的呼吸方法。因为我们在跑马拉松。中长跑比赛中，天气不良是同等条件的。有顺风跑，就有顶风跑。所以必须训练顶风跑。在顶风跑中。要求步幅小，步频快。省力保存体力，做到动作自然轻松，不要变形。摆臂自然，不要晃动。训练顶风跑的距离100米为好。可以反复多练几次。呼吸可以根据自己的习惯，风太大时。舌头顶上额，防止冷空气吸入，引起腹部疼痛。</li>
</ul>
<h4 id="上坡跑">上坡跑</h4>
<ul>
<li>上坡跑训练，一般要求。最佳坡度15度-20度，距离最好200米-400米。跑步动作：高抬腿，后蹬充分，重心要高。动作规范。专门训练腿部力量，作为基础素质训练手段。每个运动员都有自己训练的高招。上坡跑强度大。造成疲劳需要采取有效的恢复手段，才能保证继续训练。</li>
</ul>
<h4 id="下坡跑">下坡跑</h4>
<ul>
<li>下坡跑在正确掌握跑的技术的情况下，利用坡度推动，获得最高速度，一定要放松跑，顺着坡度跑起来了。将快速跑和自然放松跑结合起来，才能获得高速放松的能力，但不能在疲劳状态下进行练习下坡跑。下坡跑要求心肺功能特好，否则速度达不到训练要求。例如马拉松跑比赛要求在平坦的道路上举行，对坡度有要求的，比赛时，上坡跑全力跑，下坡跑。坡度推着你跑。心肺不好的人容易发生问题。心脏猝死的与坡度有一定的关系。因此训练时，上坡跑。下坡走。上坡走。下坡跑。训练几个反复。上坡跑，下坡跑对青少年训练帮助特大。中老年人练习要十分注意，防止受伤。体重重的跑友不要进行上下坡训练。跑友们在训练中尝试一下吧！</li>
</ul>
